近日，女明星伊能静在社交平台晒出减肥食谱，称自己接纳“碳循环减肥法”在10天内乐成减掉12斤体博鱼官网重，受到关注 。“伊能静碳循环减肥法”迅速冲上热搜，围观网友们纷纷直呼“去年秦昊，今年伊能静，不愧两口子！” 究竟什么是碳循环减肥法？这种要领适合所有人吗？5月8日，记者采访了专家 。 近日，女明星伊能静在微博里提到，因为事情需要控制体重，找到了短期瘦身的方法——碳循环减肥法，效果不错 。她还在微博上分享了详细食谱： 第一天：液断，可选择任何无糖饮品，例如牛奶、豆浆、植物奶等，三餐各500毫升，再配上2000至3000毫升水 。 第三天：蔬菜断，可选择任何一种素食，每餐一拳头巨细蔬菜，同样需要少调味 。 她体现，以此类推，每四天循环吃一次碳水化合物，可以凭据自己的习惯调解 。“到第七天的时候，我能明显感受到背变得很薄，尺码从38减到了34 。” 这一减肥法迅速冲上热搜，吸引不少网友效仿打卡 。去年5月，伊能静的丈夫秦昊为了新剧也曾在短时间内减重20多斤，伊能静在微博晒出秦昊的减肥食谱后，不少网友跟风打卡 。此次伊能静宣布自己的减肥秘籍后，网友们直呼：“去年是秦昊减肥法，今年又来个伊能静，两口子果真是两口子！” 长江航运总医院肾病内排泄科副主任医师李琴介绍，碳循环减肥法的原理是将高碳水饮食日和低碳水饮食日与运动结合，通过严格控制碳水化合物的摄入量，再搭配运动，从而有效地改善脂肪燃烧速率 。碳循环饮食法分为三部分，划分是：高碳水日+强运动，中碳水日+适量运动，低碳水日+不运动 。其中，高碳水饮食日是为了提高新陈代谢，而低碳水日是为了减脂，两者结合进而抵达减重的效果 。 这个要领为什么减得这么快，是否伤身？李琴体现，碳循环饮食法首先通过高碳水日摄入相对多的碳水，让血糖上升，并刺激胰岛素排泄，胰岛素又会把血糖转为能量，并把多余的葡萄糖贮保存肌肉中，为运动训练供能，然后再通过一定强度的训练和运动，消耗贮保存肌肉中的糖原，资助肌肉恢复生成，实现脂肪燃烧 。其次，低碳日通过减少碳水摄入，加速肌糖原耗尽调理瘦素和饥饿素，增进脂肪酸氧化制止脂肪的贮存 。其间，高卵白可提高基础代谢率，制止肌肉量减少，加速脂肪燃烧，连续2至3天的低碳，体内的糖原会被耗尽，从而转酿成依靠脂肪来供能，以抵达减脂的目的 。 李琴指出，因个体之间自己保存着很大的差别，因此，每个人的碳循环计划都是差别的 。她强调，碳循环减脂法不是治理体内脂肪的恒久解决计划，掌握不当会影响食欲，导致食欲大增，会泛起一直渴望高碳水，从而使血糖飙升、胰岛素飙升，反而导致身体贮存更多的脂肪 。另外，凌驾3天的低碳日后吃大宗碳水，可能会晕碳水，导致疲劳、渴望碳水博鱼体育官网，严重者可能会泛起恶心、头晕、想吐、睡眠障碍、喜怒博鱼官网无常、腹胀、便秘等问题 。在低碳后吃大宗碳水也会导致短时间内血糖飙升，可能会伤害血管的内皮细胞 。 李琴强调，“碳循环减肥法”实际属于极低能量饮食的同时，变换每日碳水摄入量的膳食模式 。原理等同于让机体处于饥饿状态，故能引起体重减少，但也会极大增加痛风爆发危害以及电解质平衡紊乱等不良反应，因此并不推荐轻易实验 。 值得注意的是，碳循环减肥法并不适合所有人 。特别是胃、胆囊功效不佳、贫血、有身及哺乳期、体重缺乏、饮食紊乱的人群应制止实验此法 。同时，碳循环饮食法需配合运动进行，单独只靠饮食来减脂效果往往较差 。 1.在控制每日摄入总能量的基础上平衡膳食 。一般建议每日减少300至500千卡，严格控制食用油和脂肪的摄入，适量控制精白米面和肉类，包管蔬菜水果和牛奶的摄入富足； 2.有氧运动，建议超重或肥胖者每天累计抵达60至90分钟的中等强度有氧运动，每周5至7天，应结合自身情况，循序渐进； 3.抗阻运动，抗阻肌肉力量锤炼隔天进行，每次10至20分钟，同时进行适当的拉伸运动； 5.制止久坐、三餐纪律、不熬夜、足量饮水、制止暴饮暴食、减少在外就餐，减少高糖、高脂肪、高盐食物； 6.控制进食博鱼官网速度，可参考每口饭嚼20次，进食顺序为先蔬菜，再荤菜，最后碳水； 近日，女明星伊能静在社交平台晒出减肥食谱，称自己接纳“碳循环减肥法”在10天内乐成减掉12斤体重，受到关注 。“伊能静碳循环减肥法”迅速冲上热搜，围观网友们纷纷直呼“去年秦昊，今年伊能静，不愧两口子！”究竟什么是碳循环减肥法？这种要领适合所有人吗？5月8日，记者采访了专家 。
2024-05-18 06:37:24
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