尊龙凯时人生就是博

饮食知识Manual 尊龙凯时人生就是博(中国游)官网

博鱼体育官网医生提醒:“碳循环减肥法”掌握不当会适得其反

尊龙凯时人生就是博(中国游)官网 2024-05-18 06:37:24
尊龙凯时人生就是博(中国游)官网 浏览次数:
尊龙凯时人生就是博(中国游)官网 返回列表

  近日,女明星伊能静在社交平台晒出减肥食谱,称自己接纳“碳循环减肥法”在10天内乐成减掉12斤体博鱼官网重,受到关注 。“伊能静碳循环减肥法”迅速冲上热搜,围观网友们纷纷直呼“去年秦昊,今年伊能静,不愧两口子!”

  究竟什么是碳循环减肥法?这种要领适合所有人吗?5月8日,记者采访了专家 。

  近日,女明星伊能静在微博里提到,因为事情需要控制体重,找到了短期瘦身的方法——碳循环减肥法,效果不错 。她还在微博上分享了详细食谱:

  第一天:液断,可选择任何无糖饮品,例如牛奶、豆浆、植物奶等,三餐各500毫升,再配上2000至3000毫升水 。

  第三天:蔬菜断,可选择任何一种素食,每餐一拳头巨细蔬菜,同样需要少调味 。

  她体现,以此类推,每四天循环吃一次碳水化合物,可以凭据自己的习惯调解 。“到第七天的时候,我能明显感受到背变得很薄,尺码从38减到了34 。”

  这一减肥法迅速冲上热搜,吸引不少网友效仿打卡 。去年5月,伊能静的丈夫秦昊为了新剧也曾在短时间内减重20多斤,伊能静在微博晒出秦昊的减肥食谱后,不少网友跟风打卡 。此次伊能静宣布自己的减肥秘籍后,网友们直呼:“去年是秦昊减肥法,今年又来个伊能静,两口子果真是两口子!”

  长江航运总医院肾病内排泄科副主任医师李琴介绍,碳循环减肥法的原理是将高碳水饮食日和低碳水饮食日与运动结合,通过严格控制碳水化合物的摄入量,再搭配运动,从而有效地改善脂肪燃烧速率 。碳循环饮食法分为三部分,划分是:高碳水日+强运动,中碳水日+适量运动,低碳水日+不运动 。其中,高碳水饮食日是为了提高新陈代谢,而低碳水日是为了减脂,两者结合进而抵达减重的效果 。

  这个要领为什么减得这么快,是否伤身?李琴体现,碳循环饮食法首先通过高碳水日摄入相对多的碳水,让血糖上升,并刺激胰岛素排泄,胰岛素又会把血糖转为能量,并把多余的葡萄糖贮保存肌肉中,为运动训练供能,然后再通过一定强度的训练和运动,消耗贮保存肌肉中的糖原,资助肌肉恢复生成,实现脂肪燃烧 。其次,低碳日通过减少碳水摄入,加速肌糖原耗尽调理瘦素和饥饿素,增进脂肪酸氧化制止脂肪的贮存 。其间,高卵白可提高基础代谢率,制止肌肉量减少,加速脂肪燃烧,连续2至3天的低碳,体内的糖原会被耗尽,从而转酿成依靠脂肪来供能,以抵达减脂的目的 。

  李琴指出,因个体之间自己保存着很大的差别,因此,每个人的碳循环计划都是差别的 。她强调,碳循环减脂法不是治理体内脂肪的恒久解决计划,掌握不当会影响食欲,导致食欲大增,会泛起一直渴望高碳水,从而使血糖飙升、胰岛素飙升,反而导致身体贮存更多的脂肪 。另外,凌驾3天的低碳日后吃大宗碳水,可能会晕碳水,导致疲劳、渴望碳水博鱼体育官网,严重者可能会泛起恶心、头晕、想吐、睡眠障碍、喜怒博鱼官网无常、腹胀、便秘等问题 。在低碳后吃大宗碳水也会导致短时间内血糖飙升,可能会伤害血管的内皮细胞 。

  李琴强调,“碳循环减肥法”实际属于极低能量饮食的同时,变换每日碳水摄入量的膳食模式 。原理等同于让机体处于饥饿状态,故能引起体重减少,但也会极大增加痛风爆发危害以及电解质平衡紊乱等不良反应,因此并不推荐轻易实验 。

  值得注意的是,碳循环减肥法并不适合所有人 。特别是胃、胆囊功效不佳、贫血、有身及哺乳期、体重缺乏、饮食紊乱的人群应制止实验此法 。同时,碳循环饮食法需配合运动进行,单独只靠饮食来减脂效果往往较差 。

  1.在控制每日摄入总能量的基础上平衡膳食 。一般建议每日减少300至500千卡,严格控制食用油和脂肪的摄入,适量控制精白米面和肉类,包管蔬菜水果和牛奶的摄入富足;

  2.有氧运动,建议超重或肥胖者每天累计抵达60至90分钟的中等强度有氧运动,每周5至7天,应结合自身情况,循序渐进;

  3.抗阻运动,抗阻肌肉力量锤炼隔天进行,每次10至20分钟,同时进行适当的拉伸运动;

  5.制止久坐、三餐纪律、不熬夜、足量饮水、制止暴饮暴食、减少在外就餐,减少高糖、高脂肪、高盐食物;

  6.控制进食博鱼官网速度,可参考每口饭嚼20次,进食顺序为先蔬菜,再荤菜,最后碳水;

  近日,女明星伊能静在社交平台晒出减肥食谱,称自己接纳“碳循环减肥法”在10天内乐成减掉12斤体重,受到关注 。“伊能静碳循环减肥法”迅速冲上热搜,围观网友们纷纷直呼“去年秦昊,今年伊能静,不愧两口子!”究竟什么是碳循环减肥法?这种要领适合所有人吗?5月8日,记者采访了专家 。

搜索

网站地图
友情链接:JDB电子  百乐博  千亿国际  游艇会yth  鸿博体育  尊龙凯时人生就是搏  918博天堂  新利体育luck18  明升体育  皇冠新体育  尊龙凯时登录首页  尊龙凯时  bti体育投注  尊龙凯时  k8凯发登录