关于年过半百的母亲，身体代谢情况和各个性能也在爆发着变革，需要越发注重饮食质量和全面均衡的营养。 豆制品不但仅是优质卵白质的重要来源，还含有矿物质钙、大豆异黄酮、大豆卵磷脂以及大豆低聚糖等活性身分，常吃对健康有益。 其中大豆异黄酮可以资助调理人体的激素水平，特别是关于绝经后的女性，雌激素水平会急剧降低，这时候大豆异黄酮就能发挥雌激素的活性，让激素排泄更平衡些。 《中国居民膳食指南（2022）》建议成人每周摄入105—175g大豆，平均每天15—25g。而目前我国城乡居民大豆的摄入量为10.9g，远低于推荐量。25g大豆对应的豆制品约莫是1拳头豆腐丝、1拳头豆腐皮或者5个麻将块巨细的北豆腐。 50岁以上的女性普遍面临绝经，这时候雌激素水平降低会增加钙的流失，也会增加患骨质疏松的危害。缺钙严重还会影响到母亲的睡眠，睡觉时还可能会腿抽筋、冷汗。 据2015年数据统计显示：我国40岁以上人群骨质疏松发病率为19.74%，60岁以上人群骨质疏松发病率为59.8%，而80~90岁女性骨质疏松发病率高达76.74%。 所以，记得嘱咐母亲：每天要喝300—500ml牛奶，如果患有乳糖不耐受喝纯牛奶会腹泻，那么可以喝无糖酸奶或舒化奶。 另外，每天还得多吃绿叶菜增补富厚的维生素K，服用维生素D增补剂，也都与降低骨质疏松危害有关。 人到中年，想要坚持好身材也是一件禁止易的事。随着年龄的增加，身体代谢越来越差博鱼boyu官网，热量消耗也越来越少，容易泛起热量摄入大于热量消耗的现象，体重也会增加。为了身材美，许多母亲会接纳节食减肥的方法，不但体重没减下来，头发回大把大把地掉。所以，要时刻嘱咐母亲：现在的你就是最美的样子，为了健康可以适当控制体重，但别节食减肥。 同时需要注意主食尽量粗细搭配，少白米面，将其中1/3的白米换成杂粮杂豆（好比糙米、黑米、荞麦、燕麦米、鹰嘴豆、黑豆、土豆、红薯、山药等）。 另外，还建议每天有0.5—1小时的户外运动，不但能消耗更多的热量控制体重，另有利于皮肤合成维生素D，增进钙吸收。 每个母亲都想让自己气色红润，看起来红光满面，精力旺盛。所以，在许多家庭中红枣是必备的食物，母亲们每天都会吃几颗红枣，认为吃红枣能补铁补血。 不得不说的是大枣的铁含量简直是水果中的佼佼者，鲜枣的铁含量抵达了 1.2mg/100g，干枣的铁含量更高为2.3mg/100g博鱼boyu官网。这个量划分是我们常吃的橘子、苹果、猕猴桃的11.5倍、7.6倍、1.9倍。 但这并不可说明吃它补铁效果就好，红枣中的铁是非血红素铁，人体对这种铁的吸收利用率很低，仅为2%—20%。并且，红枣的含糖量较高，干枣的碳水化合物含量高达67.8%，这个量可是我们平时吃的苹果的5倍，为了理想中的补铁而吃太多红枣，可能会变胖哦。所以，要嘱咐母亲：要想饮食补铁效果好，别再吃红枣啦，照旧得靠动物性的食物，好比猪瘦肉、猪肝、动物血以及贝类食物。 建议每天吃40—75g瘦肉，或每个月吃1—2次动物肝脏或者动物血、每次 25—50g。 关于蛋奶素不吃肉只能食斋的母亲们，建议选择铁含量高的植物，好比黑木耳、松蘑、菠菜、苔菜等。 同时还得注意增补维生素C片或者食用富含维生素C的蔬果，好比猕猴桃、冬枣、血橙、番石榴等。 随着年龄的增加，胶原卵白逐渐流失，皮肤皱纹也越来越多。母亲们为了延缓衰老，会准备一大堆的护肤品，或者偏信吃胶原卵白含量高的猪蹄、鸡爪、海参等来美容。 其拭魅这些都起不到真正的美容作用，护肤品治标不治本，而那些富含胶原卵白的食物也并不可直接作用在皮肤上。 胶原卵白是人体皮肤的主要组成身分，但它在卵白质各人庭中并不完美，属于不完全卵白，吸收利用率很差，靠吃它美容可不靠谱。同时这类食物普遍热量还高，反而还会越吃越胖。 想要皮肤好，吃胶原卵白不靠谱，照旧要选择优质卵白质才行。所以，要记得嘱咐母亲：要想美容养颜，与其使用腾贵的护肤品，倒不如把这些钱省下来购置新鲜的蔬果和肉蛋奶豆。 其中蔬菜建议每天吃够300—500克，100g的蔬菜约莫是做熟蔬菜1个拳头，每天要尽量吃够5个拳头做熟的蔬菜。建议一半以上是深色蔬菜，好比小白菜、紫甘蓝、彩椒、西红柿、南瓜等。每天建议吃1—2个拳头大的水博鱼官网果。 蔬果中含有富厚的维生素、矿物质、膳食纤维以及植物化合物，足量的蔬果可以资助排便，改善肠道功效，提高抗氧化能力，延缓皮肤衰老。
2024-05-20 20:25:21
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